南知多3周

2016年12月5日

日曜日。
低強度で距離を乗りたかったのでチーム練へは参加せず単独で練習することに。

200wから220wくらいをキープする感じで上野間→内海→師崎→河和→上野間を3周。
1周40kmほど。3周目だけショートカットして帰ったのでちょっと短め。

1周目 40.3km 1時間19分42秒 ave202w NP211w
2周目 40.3km 1時間19分51秒 ave190w NP200w
3周目 36.5km 1時間18分51秒 ave160w NP170w

3周目は完全にタレた。持久力不足を痛感(>_<)
モリコロの時に脚が攣ったのも結局は持久力不足が原因な事は明白。
それと補給の仕方。
消化されてグリコーゲンに変わるにはある程度時間が掛かるのだから、少量をこまめにとるようにしなければいけないのに、適当なタイミングで摂ってしまっている点がマズイかなと。。今回も1周毎くらいでまとめてカロリーメイト2本補給したが、半周くらいで1本にすべきだった。
そうすれば盛大にタレずにすんだかもしれない。
後は補給食の量とか種類とか。。色々研究の余地はありそう。