高強度なトレーニングにシフト

2016年3月17日

最近のテーマは高強度。
L4からL7を中心にトレーニングを行うようにしています。
前みたいにL2を長時間やってボリュームを稼ぐとかは一切なし。
基本的なメニューは以下のような感じ。

月曜・・・アクティブリカバリー30分
火曜・・・L5 3分×2、L6 1分×2、L6 30秒×2、SFR 2分×3
水曜・・・耐乳酸インターバル（SST 2分→L5 30秒の繰り返し20分を2セット）
木曜・・・L2 25分、L3 20分、L4 15分
金曜・・・フルレスト
土曜・・・L7 10秒×5、ファストペダル 30秒×5、SFR 2分×3
日曜・・・実走（ローテ練習2時間、テンポ走100kmなど）

だいたいこれでCTL80を維持している状態。
最初はかなりキツかったというか脚が全然回復してくれない感じだったけど、最近は少し慣れてきて、ちゃんと回復して強度を保って練習できるようになってきた。

そんな感じで今日は予定通り耐乳酸インターバル。
ちょっと変則的に1セット目はいつも通りSST 2分→L5 30秒の繰り返し20分。
2セット目はSST 2分→L6 30秒の繰り返し10分でやってみた。

1セット目　250w2分→320w30秒を繰り返して　ave272w NP282w 20分