チーム朝練・農道往復
モリコロまであと2週間。
どれだけパフォーマンス上げられるかは毎週末の実走でどれだけ追い込めるかに掛かっているといっても過言ではないので気合いいれてチーム朝練へ。
今回のコースは農道往復。
メンバーの実力差が大きいので全員でペースあわせて走るのは難しい。なので今週もあえてインターバルかけて走る。
通常の1分程度の上りは400w以上を維持する感じ、距離が短く勾配のきつい所はダンシングで500wくらいを維持する感じで登って、皆が追い付くのをまって再び走るのを繰り返しながら師崎まで。
往路 1時間17分 ave220w NP276w
このくらいならかなり余裕をもって出来るようになってきた。
復路も中盤までは同様に、
復路（前半）48分 ave197w NP271w
インターバルの強度を上げ気味に走ったのでかなりダメージは大きいがまだ余裕あり。
そこからはT西さんと2人でバトル。
復路（後半）21分 ave228w NP277w
ラスト10分はNP300w。
結局トータル2時間30分でNP275w。
だいぶいい感じになってきたな。
上りの400w以上維持も出来るようになってきたし、これならモリコロもある程度走れそうな気がしてきた。