佐布里・上りインターバルとTT1本

今日も佐布里。
3か所ある上りだけ頑張って550w目標で。

1周目 7分45秒 ave260w NP325w。
公園前 32秒 450w 82rpm
たまご屋 33秒 430w 86rpm
橋手前 35秒 428w 88rpm

2周目 8分22秒 ave229w NP309w。
公園前 28秒 528w 90rpm
たまご屋 33秒 456w 89rpm
橋手前 28秒 421w 83rpm

3周目 8分23秒 ave217w NP318w。
公園前 28秒 566w 93rpm
たまご屋 32秒 493w 86rpm
橋手前 34秒 443w 88rpm

4周目 9分58秒 ave163w NP297w。
公園前 31秒 550w 99rpm
たまご屋 32秒 466w 89rpm
橋手前 30秒 472w 87rpm

5周目 10分12秒 ave164w NP270w。
公園前 28秒 557w 93rpm
たまご屋 36秒 499w 93rpm
橋手前 流し

結局550wできたのは公園前の3回のみ。
ログ見てるとケイデンス90以上をキープするのが重要なことがわかる。
踏み込まずに体幹で回す感覚が少し掴めてきた気がする。

そしてラストだけTTで。
6周目 7分32秒 ave286w NP336w。
公園前 32秒 485w 90rpm
たまご屋 31秒 454w 90rpm
橋手前 33秒 409w 83rpm

結構いい感じで走れてたと思っていたけど、結果みたら全然ダメだった。。
高強度インターバルの後のTTだから良くないのは当たり前だけど、感覚ってホント当てにならない。

結局トータルで51分58秒、ave214w NP299w。
Image 2
50分オーバーでNP299wは自己ベスト。
FTP300wが少し見えてきた気がする(^^)