農道、プチ峠
火曜日。
ようやく振休取れたので、久しぶりに山でも行こうかと思ったけど、直近のレースは1時間のエンデューロなので無酸素域を鍛えないと意味ないということで結局農道へ。
今回はTTっぽく走るんじゃなくて上りの強度重視で。
往路は坂の中盤まで350wくらいでのぼり、後半は400w以上に上げる感じで意図的にインターバルをかけて走った。
それでも意外とタイムは速くて1時間17分ほど。NP277w。
復路は海岸沿いからプチ峠経由で。
山海側はあまり距離感ないので330wくらいで軽めに。
そこからはまた農道に戻って今度は30秒くらいの短い上りだけ全開で登った。
600wくらいで登ってたら右足がピキッとなって攣りそうになった。久しぶりに600wまで上げたのでまだ体がついてきてない感じ。
あまり無理せず攣らない程度にセーブしながら佐布里まで。
ラスト七曲の坂で700w25秒、のつもりだったけど20秒くらいしか持たなかった。
まあ、こんなもんでしょ。
今回も良い練習が出来たので日曜は良いパフォーマンスがでる気がする。