L7で30-30
月曜 回復走30分
火曜 30+30、L4 10分×2
水曜 L2 60分、L2 30分
そろそろモリコロにむけて練習量を上げていくことに。
疲労感は残っているが体を慣らしていかねば。
木曜は高強度の日。
先週末の農道練習でみえてきた課題に取り組む。
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/season/201201220829.html
通常はL6上限でやるらしいが、30-30をL7強度の436w以上で。
485 465 465 476 467 459 469 474
トータルのNP346w
最初の20秒は割と余裕な感じだけど、ラストの10秒が地獄。。
おそらく無酸素パワーが枯渇して有酸素に切り替わるポイントだと思うけど、どんどんパワーが出なくなってくるのを必死でこらえる感じ。
呼吸困難でマジで死ぬかと思った(>_<)
それでも、ラストの10秒はもっと垂れまくりかと思ったけど、後でログ見たら意外とパワー落ちてないんだよな。。
そこをどれだけ我慢できるかでトレーニングの質が決まってくるんだと思う。
予定では2セットのつもりだったけど、とてもじゃないけど無理なのでそのまま終了。
タバタよりこっちの方が良さげなので定番メニューとしよう。