固定ローラーL4インターバル5分×5本
金曜。
先週、先々週とTSS700オーバーで疲労MAXだったので今週は回復週とした。
回復走中心にファストペダルやペダリング効率練習など体に負荷の掛からないトレーニングだけで疲労を抜いた。
4日間でかなり疲労が抜けてきたので今日はボチボチ負荷をかけていく。
固定ローラーでL4中心のメニュー。
300w付近で5分走って5分レストの繰り返しを5回。
298w
295w
303w
303w
314w
最初の2回が一番キツかった。
しばらく負荷をかけてないと乳酸閾値が下がった状態になる、いつものアレ。
3回目からは乳酸閾値が回復週に入る前の状態に戻って楽な感じになった。
310w付近で急激に乳酸値が上がるのがわかる。
ラストだけ閾値を直撃して終了。TSS90。
疲労もたまらずいい感じでコンディションが上がった気がする。
日曜はしっかり追い込んで、来週はレース前の調整走の予定。
23日は今シーズン最後のレース。
晴れますように。。