耐乳酸インターバル、タバタ
今週末は3人チームで犬山クリテリウムの2時間エンデューロ。
コース図みてたら直角コーナーばかり。
エンデューロだけどコースはクリテっていう。。
多分、上げ下げの激しい苦手な展開になるんだろうな。(>_<)
苦手なりに頑張るしかないのでコースレイアウトに合わせたインターバル練習。
いつもは350w30秒、250w120秒でやってるけど、今回は380w10秒、230w20秒で20分。
高強度部分が10秒だからそれほどキツくないかなと思ったけど、大間違い。
回復時間20秒じゃ全然回復できない。
垂れまくって最後の方は350wとかになってしまった。
結局20分でNP282w。
疲労を残したくないのでラストはタバタ。
あんまりやった事ないメニューだけど、とにかく20秒全開10秒レストを8回。
やってるうちに400wくらいに落ち着いた。
意識がもうろうとするくらいやらないと効果が無いらしいけど、そうなる前に脚が動かなくなるんだよな。
これってメンタルの問題じゃない気がするけど、どうやったら限界まで追い込めるのかよく分からんです。
結局4分でNP313w。
20分なら295w、4分なら335wは出来るはず。
今晩リトライしてみよう。