L6インターバル
水曜は切れてしまったシフトケーブルの修理と変速の調整を自分でやってみた。
アマゾンでシフトケーブルとシリコングリス買ったら1000円くらい。
これで直ったらラッキーくらいのつもりでやってみたら、時間は掛かったけど出来てしまった。
平日はなかなかショップへ修理に持っていけないので助かった。。
結局、時間が無くなってちょっとローラーやっただけなので、木曜は強度高めでL6インターバル。
佐布里の3か所ある上りを頑張る。
今回はハードル上げて600w目標で15本。
5周目まではシッティングで。
1周目 8分15秒 ave231w NP352w。
公園手前 28秒 575w 89rpm
たまご屋 31秒 541w 92rpm
橋手前 27秒 557w 92rpm
2周目 9分11秒 ave182w NP319w。
公園手前 24秒 622w 94rpm
たまご屋 25秒 549w 91rpm
橋手前 29秒 492w 85rpm
3周目 10分38秒 ave142w NP269w。
公園手前 25秒 604w 91rpm
たまご屋 29秒 543w 87rpm
橋手前 流し
4周目 流し
5周目 9分33秒 ave178w NP321w。
公園手前 28秒 578w 97rpm
たまご屋 28秒 565w 95rpm
橋手前 27秒 507w 93rpm
6周目からはダンシングで。
6周目 9分36秒 ave165w NP308w。
公園手前 25秒 620w 85rpm
たまご屋 21秒 590w 87rpm
橋手前 28秒 489w 91rpm
7周目 公園手前だけ。
公園手前 27秒 601w 86rpm
結局600w越えたのは4本。
500wを下回ったのは2本だけなので前回よりかなり良くなってる(^^)
レストをしっかり取っているのでトータルの強度はそれほど高くなかったけど。。
インターバルというよりはレペティションに近いかな。
20秒から30秒のパワーを伸ばすのが目的なので、やり方としてはこれでいいはず。
次回は強度上がらないだろうからペース走の予定。