筋トレ
今日から筋肥大ではなく、最大筋力アップ目的で筋トレ。
片足レッグプレス。
前回88kgが出来たので92kgを試してみるが失敗。
妙に広背筋に効いているので、手でバーを握らないでやってみたら、これが中々良い感じ。
体幹と脚だけで揚げる感じが自転車に近い動作だったので、その後は81kgにウエイトを下げてやってみる事に。
丁度3回ギリギリ出来るくらい。
5分レストで5セット。
やっぱり右足が弱い。
左は87kgできそうなくらいだけど、右は76kgが限界。
左右差を是正していきたいな。
体幹。
ダイアゴナルを30秒、レスト30秒で5回、5セット。
プランクよりこっちの方が脊柱起立筋に効いている感じ。
次回も続けて行こう。