L1 30分
昨日の実走で脚がパンパン。
今日はちゃんとアクティブリカバリーに徹して150W以下で30分。
かなり脚が軽くなりました。
明日からはまたL4（LT20分やSST60分）中心にやっていく予定。
後は減量。
健康的な減量は1ヶ月あたり1kgらしく去年の10月からそれを維持している。
今のところきっちり目標どおりのペースで減量できていて、筋肉を落さずに減量し続けられている。
食事は特に減らしておらず、トレーニング後に炭水化物50gとたんぱく質15gを必ず摂取するようにして筋肉の減少防止とグリコーゲン回復を確実に行っている。
このままいくと過去最軽量時の63kgまで行くには最短で12月までかかる予定。
そこまで行ってようやく競技者としてのスタートラインに立てる感じなので今年一年は淡々と頑張るしかない。
後は減量しつついかにパワーアップさせるかだ。
現時点で20分あたりの最大平均出力が304Wなので筋力を落さずに63kgまでもっていけば4.82W/kgといい感じの数値になるのだが、やはりやるからには年代別優勝に絡める5.5W/kgあたりを狙いたい。
ということは347Wは必要ということになるのだが現時点でのVO2Maxの出力は320Wあたり。
FTPだけでなくVO2Maxの出力を上げていかない限りは達成できないという事か。あくまで理論上の話というか、そうなれたら良いなぁという妄想ですが。。ｗ
40代の老体でどこまで行けるのか、人体実験は続く。