農道往路→南知多1周→農道復路

2017年2月20日

まずは先週のトレーニング。

月曜　ローラー　L3 20分、SST15分、L2 20分
火曜　ローラー　L3 20分、L2 30分
水曜　ローラー　回復走60分
木曜　ローラー　回復走60分
金曜　ローラー　SST15分×2、L2 30分
土曜　ローラー　L3 50分

月曜、火曜と少し調子が戻ってきたものの水曜からまた調子が悪くなってしまった。
どうも歯車が噛み合わないので、金曜から朝と夜の2回のトレーニングに分割してみることにした。
今までは夕飯→トレーニング→就寝の流れだったけど、どうも夕飯の後にガッツりトレーニングすると糖質ばかり使われる為か調子が出ない気がするし、トレーニング後は寝る前なので回復のための食事も摂ることが出来ない。食べずに空腹なまま寝てしまうのでそれが良くないのかなと。。
なのでメインのトレーニングは朝にして食事は炭水化物をしっかり摂る、夜は短め軽めのトレーニングにとどめて空腹な状態にならないようにするという流れにしてみた。
これでどう変わっていくか。しばらく様子みてみよう。

そして本題の日曜の日記。
久しぶりにロングへ。
今回は農道往復にプラスして今まで気になっていたけど行ったことのないルートを通ってみる事にした。

まずは農道往路。
1時間19分32秒 ave211w NP245w

上りは300～350w、平坦は200w、下りはレスト。
追い風だったのでパワーの割にタイムがいい。

その後は南知多を反時計回りに。
38分56秒 ave214w NP225w

向かい風全開で全然進まないしお腹もすいてきたのでR247沿いのファミマで補給。豆大福とトースト、500kcal。

再び走り出すと今度は追い風。

気持ちよくR247を南下して内海まで。そしてお楽しみ1か所目のプチヒルクライムコース。
3分6秒 ave298w NP299w

想像してたより短くてちょっと残念。それでも知多で3分の上りって中々無いので貴重だと思った。でもあくまでヒルクライムのつもりのペースでの3分なので本気で登ったら2分半くらいかな。。

下って少し走ってお楽しみ2か所目のプチヒルクライムコース。
4分54秒 ave300w NP300w

距離780m、最大勾配18.4%、平均勾配13.1%の激坂。
舗装が荒れているので結構神経使う。途中で間違えて行き止まりの方に少し行ってしまったｗ
短いコースだけど勾配キツイ区間が長くてほぼSFR状態。しんどかった。。
知多で約5分の上りが出来るのはここくらいなのでは？という貴重な場所だった。反対側から登るのも良いかもしれないな。

下って師崎を経由して農道復路。
段々パワーが出なくなってきた。
かろうじて300w程度で登りながら、えびせんの里あたりまで来たころにはもう240wくらいしか出なくなってた。
空腹感はないのでハンガーノックじゃなくて筋グリが無くなったっぽい。
240wまでは普通にでるけどそれ以上は頑張っても出ない。ほぼ脂肪燃料だけで走ってる感じ。
ここまでわかりやすい売切れ方になるのは久しぶりだな。
これ以上は頑張ってもダメージ増やすだけなのでコンビニで休憩したりしつつゆっくり帰る。
1時間39分49秒 ave172w NP202w