新舞子～古見TT
日曜日。
T下さん、ピロリンさん、自分の3人でジャンキーストレートに集まって練習。
人数が少ないのでどういうメニューをやろうか迷ったものの、とりあえず1周、いつもどおりのローテ練習。
しかしいきなりave40km/hくらいで最初からキツイ(>_<)
しかも金曜の筋トレのせいか、妙な疲労感が。。。
土曜はフルレストにしたのに回復できてない感じでちょっと焦る。。
気合いを入れる為、新舞子の橋を越えたあたりから古見までのおよそ5分のTTをやることに。
1本目。
先頭400w30秒、後ろ250w1分くらいな感じで。
https://www.strava.com/activities/591392879/analysis/12/300
タイム4分48秒
平均パワー332w
NP333w
平均速度45.4km/h
流しの12秒があったにも関わらず5分の平均パワーが331wと自己ベスト更新！
疲労感はあるけどパフォーマンスはいい感じ。
スプリント強化のための筋トレだけど、VO2Max領域にもプラスに働いているみたい。(^^)
2本目。
T下さん、ピロリンさんの頑張りでなんとStravaで5位に！
この時の自分のパワーはave270w。
パワーメーターあるとサボってるのがモロにばれちゃいますね(^^;
https://www.strava.com/activities/591392893#14397430664
タイム4分42秒
平均パワー270w
NP285w
平均速度46.4km/h
3本目。
ピロリんさん離脱でT下さんと2人でTT。
https://www.strava.com/activities/591392893/analysis/2780/3065
タイム4分45秒
平均パワー319w
NP335w
平均速度45.8km/h
なんと2人なのに3人で走った1本目よりいいタイム。
1本目よりもパワーは低いのでT下さんの頑張りがタイムに反映されてますね。流石です。
自分ももっと頑張らねば。。
追記：NPみたら一番値が大きかった。3本目は先頭380w30秒、後ろ250w30秒くらいだったけど、先頭出た時に上げすぎない方が良いってことかもしれないなぁ。。
今回みたいな複数名で高強度な練習をしたのははじめてだけど、とてもいい練習になりました。
T下さん、ピロリんさんありがとうございました。