15分走リベンジ成功
木曜。
火曜日のリベンジで15分走にトライする日だ。
しかし、会社でちょっとしたトラブルがあって帰りが遅くなってしまい夕飯食べたら22時。
眠いしどうしようか迷ったけど、せっかく前日回復走だけにしたのに勿体ないので鞭打ってローラーに跨る。
脚は軽くて調子は悪くなさそう。後は気持ちだけ。
ウォームアップ15分。何度か350wまで上げて体を目覚めさせる。
軽く350w出るようになったところで15分走開始。
火曜日にあたりを付けておいた310wから入る。
5分くらいまでは全然余裕な感じだったが、またもや8分からキツい。
心拍数は172bpmくらいだけどカーディアックドリフトしている。
どんどん心拍数は上がっていって12分で180bpmまで上がった。
久々に追い込めてるなぁなんて思いながらラスト3分は全力を振り絞って380wまで上げて終了。
自己ベスト更新。
ave 316w(4.6w/kg) 173bpm 89rpm NP317w
あわよくば320wと思っていたけど4w届かず。。
でも狙い通り310wは超えることができたのでよかった。
まだまだ体重が重い（68.6kg）のでウエイトレシオは大したことないけど。。
来年の伊吹山までには63kgまで落として5w/kgオーバーで表彰台目指して頑張ろう。